Гимнастика для позвоночника

Современный человек – это тот, который постоянно сидит на работе, задерживается там допоздна. Его вечерний досуг проходит на диване перед телевизором. В результате такого образа жизни физическое состояние организма сходит на нет.

Конечно, сложно весь день просидеть с правильной осанкой и не разу не согнуться. Однако если задуматься, какие последствия это за собой несет, то можно и постараться. Очень важно держать позвоночник в правильном положении ( прямо), так как он является осью всего скелетного каркаса. При неправильном положении эта ось смещается , смещается и все остальное, мышцы, кости, суставы, органы. Организм перестает правильно функционировать. От того у нас и появляются боли то в одном, то в другом месте.

В результате всех этих процессов появляются скалеоз, боли в позвоночнике, ортрит, боли в шейном отделе и пр. Китайские медики разработали упражнения гимнастики цигун, которые помогают с проблемами малоподвижных людей.

Весьма эффективным упражнением в гимнастике для спины является «Шаолиньский столб». Это упражнение научит вас крепко держаться на своих ногах, выработать хорошую осанку, устойчивую походку, улучшить гибкость. Для начала вам необходимо присесть, ступни должны быть чуть больше ширены плеч. Следите, чтобы таз находился параллельно полу. Пальцы ног немного согните, представьте, что вы держитесь ими за землю. Колени сгибаем так, чтобы в результате центр масс оказался посередине, между ступнями. Старайтесь дышать равномерно. Руки поднимите на уровне плеч, согните в локтях и держите их перед грудью. Ладони должны смотреть в пол, пальцы слегка расставлены.

Упражнение выполняется в три этапа, общей продолжительностью 30 минут. При выполнении этой гимнастике следите за дыханием, совмещайте его с движением рук. Разводите руки в стороны и отводите их назад, при этом делая вдох. А на выдохе возвращайте руки в исходное положение.

«Усиление поясницы и тонизация почек». Упражнение, которое поможет вам укрепить спину, подтянуть мышцы поясницы, также является профилактикой для почек. Для начала необходимо принять позу «шаолиньский столб». Руки держим согнутые в локтях, перед грудью. Начинам вращать локтевые суставы по часовой стрелке. Ладони направляют движение ци в сторону нижнего отдела позвоночника. Затем ладонями надавливанием на почки ( они находятся на спине, там где заканчиваются ребра) и опускаем руки вниз.

Упражнение «Мяч тайцзы» помогает расслабить воспаленные суставы плеч и шейного отдела. При выполнении данной гимнастики нам понадобятся два мяча с песком. Принимаем стойку «шаолиньский столб», руками совершать круговые движения – влево, вправо, назад и вперед. По пять раз каждое. В завершении необходимо поднять руки и опустить не менее ста раз.

«Отжимание на когтях дракона» используется для лечение шеи, плеч, поясницы и ногах. Лягте и опирайтесь только на ладони и пальцы ног. Живот, грудь и колени не должны касаться пола. Затем выпрямите спину и постарайтесь центр масс расположить на пальцах рук. Не наклоняйтесь сильно вперед, так нагрузка на пальцы увеличивается.

Гимнастика для спины оказывает воздействие на все суставы организма. Упражнения направлены на выведение напряжения из суставов, поэтому вам необходимо научиться расслаблять свое тело. Никакой дополнительной нагрузки на уже и так измотанный организм не должно происходить. Данные упражнения могут выполняться как в комплексе, так и по отдельности. Главное соблюдать режим и регулярность их выполнения.

Гимнастика для позвоночника (Видео):