Как сделать руки худыми и красивыми?

Оглядываешь свое отражение в зеркале и видишь: длинные ноги, округлые бедра, талия вроде стройная, только вот руки… Их бы стоило сделать немного тоньше – и тогда фигура будет просто великолепной. Это кажется нереальной затеей? Попробуем справиться с проблемой вместе, ведь когда ты узнаешь, как сделать руки худыми, тебе немедленно захочется начать действовать.

Откуда берется «толщина»?

Лишний объем на руках может быть обусловлен генетикой – жир откладывается в области верхнего плечевого пояса и на руках. Другой причиной полных рук может быть образ жизни: несоблюдение режима питания и отсутствие достаточных физических нагрузок стимулируют жироотложение не только на руках, но и на всем теле, а также замедляют обмен веществ. Хоть телосложение и нельзя изменить, но предотвратить процесс образования излишнего количества жировых клеток вполне воз можно.

Однако, не только конституция и сидячий образ жизни становятся причиной того, что женщину не радует вид собственных рук: даже после удачного и интенсивного похудения нередко остается неприятный “бонус” в виде обвисшей кожи на внутренней поверхности рук. И тогда проблемные места приходится скрывать под одеждой и аксессуарами, хотя от них несложно избавиться.

Что можно есть?

Рациональное питание лежит не только в основе здоровья, но и значительно влияет на женскую фигуру. Чтобы избежать нежелательных наплывов жира в плечевом поясе и на руках, нужно забыть о продуктах, содержащих сахар и жиры. Вместо них лучше употреблять овощи и фрукты, и перейти на низкокалорийную пищу. Мясо лучше есть до обеда, а вечером, после 6 совсем отказаться от трапезы.

Как сделать руки худее при помощи физических нагрузок?

Только не говорите, что от походов в тренажерный зал непременно нарастают мышцы – это не так! Здесь главное – подобрать подходящую нагрузку и распределить ее с толком. Нужно отдать предпочтение упражнениям, развивающим выносливость. Это не специальный комплекс, а набор стандартных упражнений со снарядами и на тренажерах. Главное отличие от силовой программы – необходимо делать максимальное количество повторений со средним весом. Это поможет достичь желаемого эффекта – сжечь жир и укрепить мышцы, не увеличив их объем.

Еще одно направление физических нагрузок – аэробные тренировки. Их нужно устраивать до и после окончания основных занятий. На велотренажере или беговой дорожке в режиме максимальной нагрузки ежедневно нужно проводить около 15 минут. При этом должен быть установлен неравномерный ритм. И еще одно небольшое правило – чтобы уменьшить окружность рук, не стоит есть за полтора часа до занятия в спортзале и столько же после.