Крепкий и здоровый сон

Здоровый сон - это залог хорошего настроения на целый день. Но на него всегда остается так мало времени, а ведь сон должен занимать приблизительно треть жизни человека, особенно зимой, когда организм требует дополнительных сил и энергии. Доказано, что именно в период с 22.00 до 02.00 полностью отдыхает наша нервная система. Но каждому человеку для полного восстановления сил необходимо абсолютно разное количество времени. Для более энергичных людей будет достаточно поспать 6 часов, а для более эмоциональных и чувственных может быть мало и 9 часов.

Крепкий сон предохраняет нашу нервную систему от истощения. Очень важно наладить глубокий, спокойный, достаточный и регулярный сон. Для этого необходимо знать следующее:

- следует стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вырабатывая условный рефлекс;

- за несколько часов до сна необходимо уменьшить, а лучше и вовсе прекратить напряженную умственную работу;

- легкая прогулка перед сном принесет пользу и поможет заснуть;

- плотный ужин помешает вашему сну и вы проворочаетесь всю ночь;

- после ужина должно пройти не менее 3 часов пока пища усвоится организмом, прежде чем лечь спать;

- ни в коем случае не желательно пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, апельсиновый сок), поскольку они возбуждают нервную систему;

- лучшим снотворным является теплая ванна с добавлением

эссенциальных масел (ароматерапия);

- в спальне должен быть обязательно свежий воздух, поэтому перед сном желательно проветрить комнату или оставить открытой на ночь форточку;

- не желательно спать на левом боку, тем более пожилым людям, поскольку такая нагрузка мешает работе сердца;

- лучше спать в одиночестве, ведь храп и посапывание соседа мешают глубокому сну и нервная система не отдыхает полностью.

Не пытайтесь насильно заставить организм снова заснуть, если вы проснулись раньше петуха, поскольку с этого момента ваш мозг начал активную деятельность и вы сделаете только хуже.

Очень важно качество одежды, в какой Вы спите, поэтому используйте ночные наряды только из хлопковых тканей. И запомните, чем меньше на вас одежды - тем крепче сон.

Во сне ваша голова должна быть направлена на север или восток, потому что именно в этом направлении пересекаются электромагнитные поля земли и коры головного мозга.

Китайцы утверждают, что лучше спать без подушки и на плоской поверхности, поскольку в таком положении не нарушается кровообращение мозга, а лучшее кровообращение мозга нормализует внутричерепное давление. Японцы рекомендуют для устранения болей шеи, головы, спины, устранения храпа и бессонницы использовать подушки из естественной начинки (например, гречихи), поскольку такие подушки легко адаптируются к форме головы и шеи.

Бессонница зачастую является результатом эмоционально проведенного дня или психического перенапряжения. Она проявляется в виде проблем с засыпанием, раннем пробуждении, поверхностном, тревожном или прерывистом сне, частыми кошмарами.

И не забудьте просыпаться каждый день с радостью и улыбкой, невзирая ни на что, ведь психологический настрой на день более важен чем физиологический!