Крепкий и здоровый сон
Здоровый сон - это залог хорошего настроения на целый день. Но на него всегда остается так мало времени, а ведь сон должен занимать приблизительно треть жизни человека, особенно зимой, когда организм требует дополнительных сил и энергии. Доказано, что именно в период с 22.00 до 02.00 полностью отдыхает наша нервная система. Но каждому человеку для полного восстановления сил необходимо абсолютно разное количество времени. Для более энергичных людей будет достаточно поспать 6 часов, а для более эмоциональных и чувственных может быть мало и 9 часов.
Крепкий сон предохраняет нашу нервную систему от истощения. Очень важно наладить глубокий, спокойный, достаточный и регулярный сон. Для этого необходимо знать следующее:
- следует стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, вырабатывая условный рефлекс;
- за несколько часов до сна необходимо уменьшить, а лучше и вовсе прекратить напряженную умственную работу;
- легкая прогулка перед сном принесет пользу и поможет заснуть;
- плотный ужин помешает вашему сну и вы проворочаетесь всю ночь;
- после ужина должно пройти не менее 3 часов пока пища усвоится организмом, прежде чем лечь спать;
- ни в коем случае не желательно пить на ночь тонизирующие напитки (кофе, чай, апельсиновый сок), поскольку они возбуждают нервную систему;
- лучшим снотворным является теплая ванна с добавлением
эссенциальных масел (ароматерапия);
- в спальне должен быть обязательно свежий воздух, поэтому перед сном желательно проветрить комнату или оставить открытой на ночь форточку;
- не желательно спать на левом боку, тем более пожилым людям, поскольку такая нагрузка мешает работе сердца;
- лучше спать в одиночестве, ведь храп и посапывание соседа мешают глубокому сну и нервная система не отдыхает полностью.
Не пытайтесь насильно заставить организм снова заснуть, если вы проснулись раньше петуха, поскольку с этого момента ваш мозг начал активную деятельность и вы сделаете только хуже.
Очень важно качество одежды, в какой Вы спите, поэтому используйте ночные наряды только из хлопковых тканей. И запомните, чем меньше на вас одежды - тем крепче сон.
Во сне ваша голова должна быть направлена на север или восток, потому что именно в этом направлении пересекаются электромагнитные поля земли и коры головного мозга.
Китайцы утверждают, что лучше спать без подушки и на плоской поверхности, поскольку в таком положении не нарушается кровообращение мозга, а лучшее кровообращение мозга нормализует внутричерепное давление. Японцы рекомендуют для устранения болей шеи, головы, спины, устранения храпа и бессонницы использовать подушки из естественной начинки (например, гречихи), поскольку такие подушки легко адаптируются к форме головы и шеи.
Бессонница зачастую является результатом эмоционально проведенного дня или психического перенапряжения. Она проявляется в виде проблем с засыпанием, раннем пробуждении, поверхностном, тревожном или прерывистом сне, частыми кошмарами.
И не забудьте просыпаться каждый день с радостью и улыбкой, невзирая ни на что, ведь психологический настрой на день более важен чем физиологический!