Правила питания: рацион на осенний период

Для того, чтобы всегда чувствовать себя положительно, необходимо ухаживать за собой и конечно же, правильно питаться. Это особенно важно при переходе на осень, поскольку именно эта пора может увлечь вас в мир меланхолии. Итак, запоминаем нехитрые правила осеннего питания.

Когда наступают холода, удержать себя от мысли «Пойду-ка, что-нибудь к чайку приготовлю…» И пошло-поехало… Бутерброды, пирожные и быстрая еда, на которую уходит немного времени. Но это может привести к лишним килограммам. Поэтому необходимо отвыкать от такой вредной привычки и соблюсти советы диетологов. И тогда никакой лишний вес не страшен.

Правило №1

«В холодную пору необходимо много есть, чтобы организм имел достаточное количество энергии» – абсолютно ложное утверждение. В некоторых случая, как говорят специалисты, нам необходимо есть легкую пищу без излишеств жиров и калорий.

Правило №2

Не забываем о растительной пище. Основными в меню должны быть овощи и фрукты. Лучше всего брать знакомые нам продукты – тыкву, цитрусовые, морковь, хурму. Полезно также употреблять капусту, как свежую, так и квашеную. А еще не забываем о йогуртах, кефире и ряженке.

Правило №3

Конечно же, совсем оградить себя от жиров нельзя, тем более, что в некотором количестве они необходимы. Не увлекайтесь диетами. Главное – правильно составить рацион. По утрам есть каши из гречневой и овсяной крупы.

Правило №4

Можно часто кушать и не полнеть. Главное – количество употребляемой еды за раз. Порции в этом случае должны быть небольшими. Как правило, питаться можно шесть раз в день. Вечером необходимо ограничивать себя от пиров и употреблять легкие продукты. Если перед сном переесть, то это не только повредит организму, но и не даст вам спокойно спать.

Правило №5

Поскольку солнечные зайчики нечасто посещают наши комнаты, то недостаток серототина, уровень которого зависит от солнечного света, можно компенсировать за счет сладостей и орехов. Но и в этом случае не нужно прибегать к крайностям. Комбинируйте прием шоколада с прогулками на улице.